Validasi Emosi

Adakalanya merasa stabil, prima, happy, tapi hanya butuh percikan api kecil, trigger kecil untuk bisa bikin down dan hancur lagi. Api kecil itu berkaitan dengan trauma dan stressor. 

segala emosi yang hadir perlu divalidasi, emosi dalam diri yang tidak divalidasi akan membuat diri merasa jauh dari dicintai. Karena emosi itu selalu benar, meski bagi kamu sedih dan bagi orang lain gak sedih, meski bagi kamu itu menyakitkan sedang bagi orang lain tidak, meski bagi kamu masalahnya begitu besar sedang bagi orang lain itu hanya seperempat masalah besar mereka. Emosi dan perasaan kamu valid. Mungkin ada ekspektasi yang tidak bisa dipenuhi oleh orang lain, tapi bukankah kamu tidak bisa mengendalikan orang lain? perlakuan mereka terhadap kamu tidak bisa dikendalikan kan?

Mungkin disana terpenjara dirimu yang masih kecil yang terproyeksi berteriak meminta bantuan, atau sekedar meminta pelukan. Mungkin ada luka yang masih menganga yang kamu abaikan. Mungkin ini adalah waktu yang tepat untuk menikmati waktu sendirian dan berdamai dengan waktu. Layaknya ketika jatuh dan terluka, yang namanya luka itu sakit kan yang perlu divalidasi rasa sakitnya. Maka validasilah luka itu

Masa lalu tidak akan pernah bisa dubah, sedangkan masa depan tidak bisa kamu kontrol sesuai kemauanmu. Tapi kamu bisa mengubah masa sekarang. 

It's okay not be okay, berterima kasihlah ke diri, karena tidak berhenti dan menyerah, meski banyak pikiran yang meminta untuk menyerah. Tapi kamu masih standing still. berterima kasihlah karena telah menolong diri dan menyelamatkan diri. Karena sudah bertahan sebuah pencapaian meski underated achievement. Meski beda dengan material achievement tapi untuk mencapai material achievement perlu stay alive dulu.

Don't be expect to be healed by someone else

A Note To MySelf

 "secerah apapun langit, akan ada masanya hujan turun. Hujan yang mengguyur sampai basah kuyup dan membuat diri tak sanggup menahan dingin. Tak apa biarkan hujan turun sampai langit kembali cerah"

it's like raining moment when our darkest mind said  "it's raining. I don't like rain. I wish it wasn't raining. My day would be better if it wasn't raining. My day is ruined. Everyday is like this. It always rain when all I want is for it to be sunny"

" I am trying to make my mind focus on me, but it's hard and it hurt" 

" Ada beberapa hal di dunia ini yang butuh pengertian lebih dari diri kita, karena mereka mungkin tidak mampu mengerti diri mereka sendiri. Jadi memberikan pengertian lebih bukan menempatkan diri jadi pihak lebih lemah dan tersakiti, Tapi justru tanda km orang yang kuat karena selain kamu mampu memahami diri sendiri, kamu mampu membuka hati dengan penuh empati dengan memahami orang lain" 

Fokus terhadap segala sesuatu yang berada dalam kendalimu, yaitu sikap, perilaku, dan respon terhadap suatu hal serta memahami bahwa apa yang dilakukan oleh orang lain tidak dapat kamu kendalikan. kamu hanya perlu berusaha untuk melakukan yang terbaik dan menempatkan diri dalam setiap keadaan, namun pada akhirnya, bagaimana cara orang lain bereaksi terhadap apa yang kamu lakukan sudah bukan menjadi kendalimu dan terkadang pilihan terbaik yang kamu miliki adalah menerima hal tersebut. Semakin keras usaha kamu untuk mengendalikan segala sesuatu yang bukan menjadi kendalimu, maka kamu akan semakin mudah untuk merasa cemas, frustrasi, kecewa, sedih.

 

x

The things to be grateful for ...

6 June 2021

1. Exercise routine isn't always easiest to do. imagine that i have to wake up early, drag my self to the gym, endure sweaty and uncomfortable feeling such tired and cramp. but the truth is that makes me feel grateful for my self and my body. Yes i did it! 
2. Belajar menyetir di jalan raya ciapus dan ciomas harapan dengan gang kecil dan berkelok, not perfect driving actually, tapi setidaknya pencapaian dalam hidup aku so far, karena penuh dengan tekanan mental
3. saturday night with journaling community, belajar grounding dan hidup di saat ini kini, sambil mendengarkan keluh kesah diri, belajar jadi pendengar yang baik untuk diri sendiri dan memeluk diri. ternyata diri ini hanya perlu wadah untuk mengeluarkan unek-unek tanpa ada kalimat judging.
4. Masih bisa bernapas, karena ternyata tarikan napas dalam itu banyak manfaatnya. Aku baru sadar karena dengan napas bahkan bisa bantu angkat beban saat latihan di gym, bisa membantu kembali fokus saat mau pingsan dan menyalurkan isi pikiran negatif dengan meditasi

Nangis proses pendewasaan?

Semenjak menginjak umur 25an, aku merasa jadi mudah nangis. Apapun masalahnya jadi gampang banget air mata jatoh. Setiap kali cerita ke orang lain tentang sesuatu yang mengganjal di hati, aku nangis. Tapi aku semakin bingung kenapa semakin tua semakin cupu, semakin lemah, kenapa cuma bisa nangis. 

Tapi kalimat alex membuka mata aku bahwa ya gapapa kalau nangis. Setua apapun aku kalau memang aku terluka dan nangis ya itu wajar.

Alex bilang 

"Give yourself permission to bloom wildly without regret. Dance in your rain, scream, cry, shout, and remember who you are every single step of the way. As Maya Angelou once said, “Live as though life was created for you.” 

Ketika aku menjalani hidup dan hari yang berat dan aku nangis ya itu hal yang wajar dan its okay. Gapapa kamu diijinkan untuk menangis kalau memang mau nangis. Kamu diijinkan untuk meratap kalau memang hati kamu sakit. 

forgiveness

Ada kalimat yang sekali baca bikin hati aku sedih nangis tiba2 rasanya gak karuan. Tentang forgiveness. Katanya kita sulit memaafkan orang lain kalau kita gak memaafkan diri sendiri dulu. So maafin diri kita.

Trus yang lebih jleb kalimat ini :

"To those who have hurt you, splintered your heart, made you feel small, and rejected you—offer them mercy so that you can learn what true freedom feels like. Gripping on to grudges wastes time and energy. It will distract you from being your best self"

Maafin orang2 yang nyakitin kita, yang bahkan udah bikin hati kita sakit dan nangis tiap malam. Bukan buat orang tersebut tapi buat diri ini. Karena diri ini layak untuk bebas melepas rasa tidak nyaman, bukan?

Setelah baca itu, aku nangis terisak. Karena rasanya kayak dipeluk. Menghangatkan, napas yang tercekat ini perlahan dibantu lepaskan. 

"One of the greatest gifts that life offers is the

ability to understand that everything you encounter won’t be what you want it to be"

Kalimat itu untuk aku yang selalu ingin melakukan apapun yang aku inginkan harus aku dapatkan. 

Katakan #2

"jangan genggam terlalu keras, nanti tangan kamu sakit" katanya

"jangan ambil panah yang jatuh ke bawah untuk ditancapkan ke hatimu, nanti kamu terluka" katanya

"jangan dipikirkan, kasihan otak kamu dibebankan banyak hal untuk dipikirkan" katanya

"jangan banyak memikirkan skenario masa depan sampai lupa masa kini, biarkan semua mengalir bagaimana mestinya" katanya

Tapi

aku masih melakukan itu

Jadi Aku Ingin mengasingkan diri di pulau tak berpenghuni

dunia ini terlalu ramai 

membuat aku mudah lelah

Katakan #1

 Aku

ingin waktu berhenti

sebentar

membiarkanku bernapas 

sebentar saja

Self Acceptance

 I am just human, so it is okay to have weakness and mistake right? I learn something new today about self acceptance. Because my perfectionism sometimes always killing me and make me control everything in this world, but again Im just human not God or avatar aang right? It is okay to make mistake and everything not going well as planned. 

I always doubt my self in every single day and worry about how things will work out for me. It is good or not? being perfectionist make me never feeling good enough. 

but now I challenge my negative thought. When they blame me because I cant perform well, and my deep heart also agree with that. I need to focus, "you wrong! because I am just human. I can make mistake. I am newbie and be failed person. But me still me. I just need focus to keep learn something"

Talking with english languages with my low capability make me want to hiding my self. So shame

but, If I blame my self for my failed, for my mistake. How can I lay and survive? I need always have to be kind to my self

Kebiasaan buruk

Aku punya kebiasaan buruk. Setiap kali cemas terhadap sesuatu, ada yang berat di hati sampai bikin napas tuh rasanya berat akhirnya bikin gak bisa tidur. Akhirnya itu tugas playlist youtube brainwave dan deep sleep music untuk membawaku untuk terlelap. Tapi gak segampang itu. Aku perlu meyakinkan diri untuk kembali beristirahat. Aku tarik napas dan hembuskan berkali-kali sambil meyakinkan diri "pikirannya kita simpen besok ya, sekarang kita tidur yuk"

Rasanya ketika orang lain dan dunia terus menghantam, menyerang tanpa ampun, mendengarkan tanpa penuh empati. Bukankah kita harus jadi satu-satunya yang jadi support system diri sendiri? Bukankah kita harus jadi orang yang bukannya lari, tapi memeluk dengan hangat diri sendiri? 

Lalu aku menatap diriku di cermin yang kelelahan setelah berlarut dengan perasaan dan jadi spons atas kalimat menyakitkan orang lain. Mendengarkan dan meresap semuanya sampai lupa bahwa ada diriku yang perlu didengar. Aku menatap lekat diriku di cermin dengan penuh kehangatan. Aku tatap matanya yang sudah bengkak dan merah karena kantung mata yang bocor. Tiba-tiba tanpa aba-aba air mata kembali mengalir dengan deras. 

Ada apa? Kenapa menangis lagi?

Ternyata didengarkan dengan penuh empati itu menenangkan. Butuh kesadaran penuh untuk berempati. Untuk melihat tanpa menghakimi. Meski itu oleh diriku sendiri.

Kebiasaan buruk, mengabaikan hak dan emosi diri lalu kemarahan yang akhirnya meledak didalam rasanya telah menghancurkan aku perlahan. Aku abai terhadap diriku. Aku berharap mereka mendengarkan ketika aku bersedia mendengarkan dengan tulus. Aku memaafkan tapi aku marah ke dalam diri. Aku lupa ada diriku yang perlu diperhatikan.

Aku tatap kembali diriku yang penuh air mata di cermin "hei kamu, menjadi orang yang sensitif, mudah menangis itu tak apa. Kamu udah kuat sejauh ini. Menangis membuat kamu lebih ramah terhadap diri dan sekitar. Menangis gak membuat kamu lemah, menangis itu tanda kamu tau ada yang salah dan anggaplah itu penyalur emosi. Tapi jangan terlalu lekat dengan perasaan. Perasaan itu bukan kamu. Pikiran itupun bukan kamu. Kamu adalah kamu. Beristirahatlah kalau lelah. Tidurlah. Jangan biarkan pikiranmu bahkan mengambil waktu istirahatmu. Lepaskan. Maafkan. Bukan untuk mereka, tapi untuk kamu. Tapi jika itu terlalu berat, luapkan. Biarkan mereka tau kamu kesakitkan dan kamu terluka. Membiarkan mereka tau bahwa kami terluka itu gak salah. Karna kamu itu manusia biasa yang punya hati dan bisa terluka bahkan akibat perkataan orang lain. Makasih udah melangkah sejauh ini. Kita tetap melangkah bersama ya sampai akhir"

It Just Feeling

Ada satu analogi yang aku dapetin dari Podcastnya Merry Riana dan Marissa Anita. Katanya gini :

"Kita dan Perasaan itu ibarat stasiun dan kereta. Kereta memiliki banyak gerbong, dan anggaplah gerbong itu berbagai perasaan. Bisa berupa sedih, marah, kecewa yang semua hanya akan lewat gitu aja. Sedangkan kita stasiun dan pemberhentiannya. Karena Feeling itu comes and go. Tapi seringkali orang terlalu masuk ke dalam perasaan itu seolah itu adalah dirinya hingga akhirnya terbawa sampai kereta itu terus jalan dan kita terbelenggu didalamnya. Forever trap in that train"

It just feeling right or it just my period? 

Hidup seorang manusia dewasa

Semakin dewasa seseorang, nyatanya hidup itu tambah clueless dan gak punya panduan. Rasanya sering tersesat sendirian, tanpa seorang pun menemani. Rasanya napas jadi berat dan isi kepala beradu ingin didengar. Jangankan menghadapi masalah yang datang dan rasa ingin dimengerti. Aku aja sudah kewalahan untuk mengerti diri sendiri dan mengamati pikiran yang datang. Kata mereka, pikiran ini tak perlulah diusir pergi jauh, coba amati. Semakin aku mengamati mereka, semakin sering rasanya air mata jatuh. 

Sebagian diriku mengutuk aku karena vulnerable, sebagian diriku mempertahankan dirinya dan menganggap tak apa menjadi lemah dan rapuh. Lalu aku bingung, bagian mana diriku yang asli?

Pelukan akan sangat menghangatkan diri ini yang kedinginan dan hampir tak bertenaga. Tapi kepada siapa aku meminta pelukan hangat? 

Aku lagi-lagi mengutuk diriku yang kian hari semakin banyak menghabiskan banyak tisu karena rasanya kantong mataku berat sekali. 

Kenapa dadaku rasanya berat sekali? apa yang terjadi? Kenapa rasanya aku sendirian lagi? atau memang aku sedang sendirian? 

Aku sering membayangkan diriku ada di tengah hutan, di pulau tak berpenghuni dan diatas tebing

Bukankah manusia memang akan selalu mengecewakan? lantas mengapa kamu terus berharap kepada manusia? hardikku kepada diri. 

Mungkin benar kata dokter itu, aku perlu melatih napasku

My Mind #2

"Hanya karena kamu beda sendiri bukan berarti perasaan kamu ga valid, apapun yang rasain itu valid"

My Mind #1

 buku emang tempat pelarian paling nyaman yang bisa bikin rasa panas di dada, gejolak amarah dan kebencian pada sekitar meredup. Meski masih ada percikan sedikit. Tapi setidaknya ku cukup tenang

Tired

Sometimes i just tired of being my self. When I see my self in the mirror, still confuse and asking "who are you? are you kind? or bad? are you pretend to be kind person? or what? "

letter for my self

Hi, kamu, diriku

Maaf untuk selalu memaki, menghardik dan membenci kamu. Untuk hal kecil maupun besar yang bahkan terlalu malu untuk menghadap orang lain. Semakin besar rasa maluku, semakin benci aku terhadap kamu. Semakin kesal aku terhadap kesalahan, semakin besar raca benciku. Aku lupa bahwa kamu adalah sosok yang selalu ada, sosok yang sudah bekerja keras dan menanggung banyak beban. Aku seringkali lupa, berdiri denganmu tapi tidak pernah merasa puas dan menjadi utuh. Yang aku lakukan hanya kecewa, marah dan membenci. Aku tidak pernah memaafkan kamu diriku, disaat aku berusaha mencintai kamu. Bagaimana aku bisa mencintai jika maaf saja tidak pernah ku lakukan dengan tulus?

Disaat aku merasa sepi dengan hidupku, disaat aku tak mampu berdiri dan hanya ingin menangis sambil memikirkan bagaimana jika aku menghilang dari radar bumi ini. Pikiran jahatku terhadap kamu diriku, tidak pernah sekalipun aku meminta maaf dengan tulus. 

Telinga yg aku pakai untuk mendengarkan keluh kesah orang lain, tangan yang aku gunakan untuk menggenggan tangan orang lain, pelukan hangatku, aku menyadari tidak pernah sekalipun aku melakukan itu ke kamu. Nyatanya aku memang kejam, aku kejam terhadap diriku sendiri. Bagaimana caranya agar aku mencintai kamu,diriku? Pikiran ingin menghilang datang lagi, entah kenapa, aku hanya terlalu lelah untuk berjalan tapi pikiranku tidak pernah mau mengerti dan berhenti kasak kusuk membuat aku kelelahan.

Temanku bilang, aku sudah melangkah cukup jauh dan itu bagus. Aku tidak jalan ditempat. Keberanianku membuktikan bahwa aku berhasil mengambil satu langkah maju, tapi kenapa aku masih saja membenci kamu? 

Aku tidak pernah menyadari bahwa aku tidak pernah memvalidasi setiap perasaanku, aku terus menerima label dari orang lain. Menyerap segala emosi mereka, membuat aku marah pada kamu. Pantas saja aku selalu lelah, karena bukannya memaklumi dan validasi segala perasaan km. Aku justru validasi label orang lain. Kenapa temanku justru merasa kasian kepadaku, tapi aku sendiri engga? Ternyata diriku menyedihkan.

So happy women day, diriku. Kamu berharga, kamu pantas dicintai dan dihargai, diakui perasaannya dan dimengerti. Aku berjanji, akan belajar mencintai kamu, untuk perlahan untuk berbaik hati memeluk dan selalu ada. Terima kasih sudah berjalan sejauh ini.